ボディーシェイプ

今日は朝からジムトレに行って来た。

一通りの筋トレの後、ローインパクトに参加した。

その後、ボディーシェイプに参加した。

ボディーシェイプは、筋トレをおりまぜたエアロビで６０分間のプログラム。

以前、月曜日が休日だったとき、このメニューに参加したことがあり、

そんなにきついメニューじゃなかった。

で、今日はいつものインストラクターじゃなく、代行だった。

また、これがテンションが高いこと。。。

エアロビの動きは複雑なものはなく、基本的な動きだったが、

いつもより休憩がないのと、動きが複雑じゃない分、

動きの大きさが要求され、かなりしんどかった。

筋トレはそんなにやったわけじゃないが、

メニューはエアロビの後にやったため、結構、きつかった。

特に、左肩を痛めているため、左肩に負担の掛かる動きは

不本意ながら止めてしまった・・・

でも、６０分は結構早く過ぎてしまった。

結構、楽しかったが、めちゃめちゃ疲れた・・・。

また、機会があったら、参加したいと思っている。

ジムトレ再開

今日、自分の通うジムが新装ＯＰＥＮとなった。

この１週間程度、営業時間を短縮し、改装工事をしていた。

だから、先週１週間はジムトレに行けてなかった。

そんな訳で、２週間ぶりのジムトレになった。

・・・

ジムに入ると、改装されたフロントが、新しくなった感じを思わせる。

マシンもランニングマシンが増えた。

で、新しいマシンも追加されていて。

それはＪＯＢＡというマシン。

よくテレビショッピングでみるお腹周りを刺激する

乗馬を模擬したマシン。

これをジムに入れるか・・・って感じもしたけど、

もの珍しいのか、やっている人は多かった。

自分はやらないと思うが・・・。

で、久々にやったジムトレのメニュー。

①腹筋８０回

②フットプレス１４０ｋｇ　３０回

③トライセプスＥｘ　２５ｋｇ　３０回

④ローインパクト（エアロビ）　５０分

⑤ビギナーステップ　４０分

⑥クロストレーナー　２５分

減量に燃えていたころの７割程度のメニュー。

トレーニングの後、ＳＰＡに入り、汗を流しながら、

帰ってから、足がつらないように、

両足のストレッチを十分やった。

ＳＰＡには露天風呂があるのだが、

露天風呂でボーっとして、実感したのは、

やっぱり、体を動かすのは気持ち良い・・・てことかな。

最近、仕事の忙しさにかまけて、体を動かしてなかったけど、

やっぱり、短くても良いから、体を動かす時間は捻出しよう

と思ってしまった。

ジョギング

今日は水曜日。

通常ならジムの日ではあるが、

今週はジムの改装があるらしく、２０：００までの営業。

ちょっと、残業が長引いてしまったので、

帰宅したのは２０：００。

もちろん、ジムは終わっている。

でも、最近、運動不足気味だったので、

ジョギングをすることにした。

自宅を出て、業務スーパーの前を通り、

イトーヨーカドーの脇を走り、

笹下釜利谷道路を釜利谷方面に走る。

車なら簡単に走っている道を自分の足で走る。

ふと、気まぐれにわき道に入ってみる。

車じゃ、狭くて入りたくない道を入っていく。

すると、袋小路・・・。

車でなくて良かった・・・。

で、また、笹下釜利谷道路に戻る。

また、何となく、わき道に入る。

ちょっと、疲れて来たのでショートカットが目的。

『坂を上る方向に行けば戻れる・・・』と思い、

坂を上り続ける。

坂を上りきると、下り坂になっていた。

『あれ？』

すると、環状２号の高架が見えた。

『こっちじゃない・・・』

と、方向を変えるが、ちょっと、迷う。

上り坂を見つけると、登っていくが、どこも袋小路・・・・

『ちっ！』と思いながら、

結局、笹下釜利谷道路に戻り、

打越の交差点で環状２号に入り、

磯子工業前の交差点を曲がり、

急な坂道を登り、

森が丘２丁目の交差点にたどり着く。

そのまま、坂をまっすぐ下り、

自宅へ向かった。。。

走った距離は分からないが、

４０分強のジョギングを楽しんだ。

やっぱり、運動で汗をかくのは気持ち良い。

体は疲れるが、仕事でかく冷や汗より

１００倍、心地よい。

週末はジムも通常業務になるから、

今度はジムで心地よい汗をかくつもりだ。

ビヨンドマーシャル・ラウンド５

今日は水曜日。

年が改まって、初めての水曜日のジムトレ。

今日から、新しいプログラムが始まった。

ビヨンドマーシャル・ラウンド５。

通常のビヨンドマーシャルより、時間が１０分短いプログラム。

むむ、楽になるか・・・？と思いきや、そうでもない。

ウォーミングアップの後、４分を１ラウンドにインターバル３０秒を

１サーキットとして、５サーキット続ける。

１ラウンドは通常のビヨンドマーシャルの動きをちょっと激しくし、

ほとんど、絶え間なく動き続ける・・・って感じ。

で、最後のとどめに、腕立てと腹筋。

ビヨンドタイチ、ボディーパンプの後では、かなりしんどかった。

これを通常のビヨンドマーシャルと同じ時間でやっていたら、

きっと、今日は廃人になっていただろう・・・σ(^_^;;

でも、結構楽しかったし、その後のビールが美味かったので、

来週も気合を入れて参加しようと思っている。(^o^)

よし、頑張るぞっ！

BODiBEAT

先週の土曜日から、自分の通っているジムでキャンペーンをやっている。

それはBODiBEAT。

これは基本的にはランニングの時につけて、

走るピッチにあわせて音楽を流してくれるメディアプレーヤー。

アメリカでは発売されているが、日本では、まだ、発売の予定ではなく、

ルネッサンスの港南中央と両国の２ヶ所で、

モニターキャンペーンをやっているらしい。

キャンペーンものに弱い自分は、やはり、つられてトレーナに話しかけた。

玄太「これって、クロストレーナでも使えますか？」

トレーナ「まあ、使えないことはないですが、振動を上手くひろえないから音楽の変化がおかしいかもしれないですよ・・・」

と、言われながらも、やはり、キャンペーンものに弱い自分は、

玄太「かまいません、是非、やりたいです。。。」

と即答し、BODiBEAＴを装着し、クロストレーナをやり始めた。

やはり、クロストレーナでは上手く振動が伝わらないためか、

流れる音楽が目まぐるしく変化して、落ち着かない。

着けずに、テレビを見ながら、走ればよかった・・・とちょっと後悔気味だった。

が、しかし、あるところから、ピッチがリズムにあったのか分からないが、

ある程度、同じ曲が続くようになる。

すると、リズムが気分を昂揚させのか、結構、速いピッチなのに

心拍数も上がらず、気分良く、体が動く。

結構、良い感じ。。。着け始めの後悔はどこ吹く風。

クールダウンを含め、３５分のクロストレーナ。

いつもより、若干、消費カロリーも多めだった。

もし、日本で発売されたら、買ってしまうかも知れないほど、

結構気に入った。

マジで発売されないかな。。。

継続は力なり？！

最近、体がなまっている。

その影響が正に体重に出てしまっている。

だから、先週から会社から帰宅した後、

１時間でもジムにいける時間があれば、

ジムに行くことにしている。

という訳で、今日もジムに行って、

１時間半ほど、体を動かしてきた。

先週の火曜日から、ジムの休みの金曜日以外、

毎日、ジムに通っている。

・・・

出来る限り、継続して、体重を何とか７５ｋｇ以下に戻したい。

あわよくば、６０ｋｇ台に乗せたいものだ。

ビヨンド・ヨガ

７月２５日から７月３１日まで夏休み。

夏休み前半の７月２６～２８日まで、松島から蔵王に旅に出ていたので、

ジムトレに行っていない。結構、いろんなものを食べたので、カロリー過多気味。

運動しなくては・・・ということで、ちょっと、疲れ気味だったが、

朝一でジムトレに行った。

ジムについた後、軽く筋トレをした後、４０分間のビギナークラスのエアロビに参加。

その後、どうしようか。。。と考えながら、プログラム表を見ると、

１２：２０から４０分間のビヨンド・ヨガというクラスがあったので、

とりあえず、参加することにした。そのクラスが始まるまで、

１時間ほど時間があったので、ビヨンド・タイチにも久しぶりに参加した。

で、ビヨンド・ヨガ。

自分の通っているジムのスタジオプログラムにパワー・ヨガがある。

これはインナーマッスルを鍛えるのに良いと言われていて、興味があった。

で、先週、このプログラムに参加しようかと思い、トレーナに相談したら、

まずは、ビヨンド・ヨガのクラスに参加し、ヨガに慣れてからのほうが良いと、

アドバイスをもらったこともあり、この機械にやってみようと思った。

そうは言いながらも、体が硬い小生にとっては、ちょっと不安だったが、

何とかこなすことが出来た。

あまり無理なポーズも無かったし・・・σ(^_^;;

とはいうものの、結構しんどいポーズもあり、息は上がらなかったけど、

思ったより汗は結構かいたかもしれない。

あと、２、３回、このプログラムに参加してから、

パワー・ヨガに参加してみようと思う。

ボディーパンプ

さっきも書いたが、今日から夏休み。

今朝、朝一でジムに行ってきた。

このところ、仕事が忙しかったせいか、

きつめのプログラムをやっていない。

そのため、体にもその影響が出てきている。

夏休みを機にちょっと気持ちを入れなおすつもりで、

半年ぶりに参加したのがボディーパンプ。

今日、参加したのは、中でも一番短いメニューのもの。

でも、バーベルを持って、２５分、動き続ける。

最初にウォーミングアップを５分間。

このときは、バーベルの重さは２０ｋｇ。

次に、スクワットを５分間。バーベルの重さは３０ｋｇ。

次にベンチプレスを５分間。バーベルの重さは２２ｋｇ。

最後にベントロウを５分間。バーベルの重さは２４ｋｇ。

久しぶりのボディーパンプだったので、バーベルの負荷は

軽くしたのだが、結構、疲れた。

明日、筋肉痛になっていなければ良いのだが・・・σ(^_^;;

ジムトレ

休みの日はいつも朝一でジムトレに行くのだが、

今朝は何となく起きれなかったので、昼過ぎに行ってきた。

ジムに着くとすぐに参加したのはビヨンドマーシャル。

空手の形やボクシングの要素を取り入れた有酸素運動。

時間は４０分間だけど、結構きつかった。

次にさんかしたのはＪ－ＰＯＰというダンス系のプログラム。

時間は５０分。プログラムの前半はストレッチで体をほぐした後、

後半は振り付けを練習しながらのＰＯＰ。

難しかったが、結構、楽しかった。

で、ここで止めようか・・・と思ったけど、何だか、物足りない感じがしたので、

エアロビのビギナークラスに参加した。時間は４０分間。

初級のクラスだが、３つめとなると、体が動かなかった。

特に残り１０分間はかなりきつかった。

とは言うものの、やはり、体を動かすのは気持ち良いものだ。

運動の後のビールが最高！

あっ、やっぱりそういう結論に至るのね・・・って感じかσ(^_^;;

ジムトレ

水曜日は定時退社だった。

だから、今日はジムトレに行ってきた。

今日はちょっとした筋トレのあと、エアロビを４０分やった。

そのあと、今日は少し汗をかきたかったので、

クロストレーナを６０分やることにした。

クロストレーナのメニューはヒルアップ。

要はペダルの負荷が増えたり、減ったりというメニュー。

最初の３０分は慣れているのか、結構、楽だったが、

残りの３０分は、結構、しんどかった・・・。(^_^;;)

まあ、その甲斐あってか、クロストレーナだけで、１０００kcal消費した。

計算で行けば、脂肪１００ｇ以上消費したことになる。

良い運動した・・・と思うけど、

たった１００ｇしか脂肪を燃焼していないのか。

もっと、気合を入れて運動しなければ。。。

でも、ジムからの帰りがとてもしんどかった。メニューを再考しなくては・・・。

打ちっ放し

昨日、ジムトレの後、久しぶりに打ちっ放しに行ってきた。

行ったのは港南台にある打ちっ放し。

クラブを握るのは４ヶ月ぶり。一時期は結構いっていたのだが、

自分のゴルフの才能の無さを痛感しているせいか、

そんなには、熱中できない・・・。

でも、やり始めるとすぐに熱くなってしまう悪い（？）癖がある。

この日も、飲み友達に誘われて行ったのだが、

打ち始めると、熱くなってしまった。

・・・

ボールを１０００円分、１４０球購入。

打ち始めは、７番アイアン。

素振りを数回した後、打ち始めた。

全然、当たらない・・・。

一応、飛んではいくが、明らかに正しい飛び方ではない。

もう、そこで、スイッチオン。

５、６０球は無心に打っていた・・・。そのうち、まともに飛ぶようになる。

よしよし…と思って、次はドライバーを手にした。

打ち始めたが、これももちろん当たらない。。。

どんどん、熱くなる。そのうち、本当に体も汗ばんできて、

Ｔシャツ姿・・・で、夢中でスウィングを始める・・・。σ(^^;;

ふと気づくと、もう、ほとんど、ボールが無い。

普通の人はここで止めるのだろうが、「納得いかん・・・」と思い、

また、１４０球購入。そして、無心に続ける・・・。

ドライバーの後、ＡＷ、ＰＷで、アプローチの練習をした。

・・・

あと、８０球くらいのところで、握力がなくなってきた・・・。

昔は５００球打っても大丈夫だったのに・・・と思いながら、

残りのボールを打ち続けた。。。

もう、この時点で、練習になってない。

ただの苦行。

・・・

とりあえず、全てのボールを打ちつくしたが、ちょっと、やりすぎだったかな？

熱くなりすぎる性格を直したほうがよいかな・・・？

まあ、無理だろうけど。

苗場の影響

週末、苗場の男子リーゼンに２日間はりついて、

自然コブとちょっとしたモーグルチックなラインコブを滑り続けた。

あまりに楽しかったんで、休むことも忘れて滑り続けた。

きっと、２日間で３０本以上は滑っていると思う。

でも、昨日で滑走日数が１１日となり、かなり、体が出来ていたらしく、

全然、疲れた感じはしなかった。最後まで一緒に滑ったＣ嬢は、

今シーズン、初滑りだったらしく、流石にばてていたらしい。

昨日の夜も、今朝も、会社でも、筋肉痛はでなかった・・・。

でも、帰りにジムによって、ベーシックステップとボディーシェイプに参加したのだが、

流石に、体が重く感じた・・・。

やっぱり、疲れてるんだな。。。

体重が重くなったわけじゃないぞ･･･σ(^_^;;

シェイプボクシング

今日、早く仕事が終わったので、ジムトレに行ってきた。

普段は火曜日は行かないのだが、昨日、仕事でジムにいけなかったので、

体を動かしに行こう。。。と思い、行ってきた。

火曜日には、シェイプボクシングというプログラムがある。

これは、音楽のリズムにあわせ、シャドーボクシングをするメニュー。

インストラクターは共栄ジムに所属しているらしい。

気になっていたプログラムなのだが、自分の行く日にはやっていないので、

せっかくなので、参加した。

結構、人気のあるプログラムらしく、結構込んでいた。

プログラムの時間は５０分なのだが、数回の水分補給の時以外、

ず～っと、フットワークをし続け、そこに、ジャブ、ストレート、アッパー、

スウェーにガード。いろいろ組み合わせて、動きっぱなし。

一応、エアロビで動きっぱなしは慣れていたはずなのだが、ちょっと違う。

めっちゃ、疲れた。５０分後には、抜け殻に近い状態だった。

その後、４０分間、ステップをやったのだが、体が思うように動かず、ヘロヘロ。

ステップのメニューが終わるころには、

「真っ白に燃え尽きた・・・」って感じだった。

今日は、ぐっすり眠れそうだ・・・。

ムサシ

この数年来、減量とトレーニングのため、ルネッサンスに通っている。

頻度としては、かなり、高いほう。月、水、土、日と週４日ペース。

スキーシーズンが始まると、土日が行けなくなる日が多くなるけど、

それでも、多いほうだと思う。

今日はいつものメニューをこなすべく、７時ちょっと前に入った。

どこのフィットネスクラブでもそうかもしれないが、ルネッサンスは

サプリメントや健康器具のキャンペーンをやっていて、今日は

ムサシというサプリメントのお試しキャンペーンをやっていた。

トレーナ「ムサシ、お試しになりませんか？」

玄太　　「あっ、じゃあ、下さい」

キャンペーンものには弱い自分がいる・・・σ(^^;;

トレーナ「脂肪燃焼ですか、それとも、瞬発力増進、どちらがよいですか？」

玄太　　「もちろん、脂肪燃焼を下さいっ！」

そんな会話が交わされた後、白い粉末の入ったカップを渡され、

薬を飲むかのごとく、水と一緒に飲み干した。味は酸っぱくおいしくない。

でも、高級なアミノ酸らしく、脂肪燃焼には効き、汗をすごくかくらしい。

ふ～ん、と思いながら、最初の種目のエアロビを始めた。５分くらいすると滝汗。

確かにすごい効いてる…。４０分のエアロビを終えたころには、

絞れるほどの汗。いつもより確かに多い発汗量。

次に、ビヨンドタイチというプログラムに参加。リズミカルな太極拳。

いつもは、じと～って、感じの汗なのだが、やはり、今回も滝汗。

確かに、効いているという感じ。

そして、最後にボディーパンプ。バーベルを持った有酸素運動。

いつも、大汗をかくのだが、今日はバーベルがすべるくらい、汗をかく。

「今日は期待できるな体重っ！(^o^)」

と思い、ジムのスパ施設にある体重計にのってみた。。。

「減ってない。。。というか、増えてる。　(ToT)」

汗かいた以上に、水分を取っている自分をわすれてたのさっ！

とりあえず、脂肪はもえてくれたんじゃないか・・・と。

脂肪燃焼については、判んないけど、ムサシの発汗作用は確かにすごかった。

ちょっと、高いけど、買ってみようかな・・・。